zmiany w

[...] (nie będę wpisywał ćwiczeń): Pon - Wolne Wt - Klatka+Biceps Śr - Nogi+Przedramie Czw - Wolne Pt - Barki+Brzuch Sob - Plecy+Triceps Nd - Wolne Jestem otwarty na wszelkie zmiany, oby plan był rozłożony na 4 dni z treningiem w sobote oraz środe. Oczywiście przyda się rospiska dni treningowych wraz z ćwiczeniami na daną partią i liczbą [...]

[...] 94 kg Staż na siłowni 6 lat Cykle 2 cykl (pierwszy cyp deka a 2 susta i metka) Co do diety staram sie trzymać michę kcal - 4000 białko-222 tłuszcze-125 Dodam ze nie widze żadnej zmiany w sylwetce czuli jest jak było tylko co z ta wagą Zmieniony przez - Pakixxx w dniu 2018-02-27 07:23:24 Zmieniony przez - Pakixxx w dniu 2018-02-27 07:26:27

Rozpisze ci diete: Rano jem Musli + Mleko jakies 400-500ML / Jajecznica 6-7 Jajek CHleb II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt czy coś w tym stylu.. [...]

[...] nachwytem w opadzie tułowia. Biceps- Uginanie ramion ze sztangą w staniu Biceps- Unoszenie przedramienia na modlitewniku Triceps- Wyciskanie francuskie w leżeniu Jakie zmiany beda potrzebne do tego treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: Początkujący [...]

[...] ilości powtórzeń nie znam...zobacze ile razy jestem w stanie podniesc ten cieżarek... i wtedy ustale jakąś progresywna ilość powtórzen ! ( w każdym cwiczeniu 3 serie ) chcialem do tego dołączys pompki - ale to chyba bedzie za dużo ! No to chyba wszystko - Prosze o ocene tego planu i ewentualne zmiany (weźcie pod uwage treningi) ! ! ! Dzieki

[...] wyszło mi 2660kcal a z diety wychodzi 2703kcal. B:2,4 (zwierzęcego 2) T:1,9 W:4,6 (nie wliczone warzywa i owoce bo te wedle uznania jem) Proszę o rady, ewentualne zmiany. Nie chciałbym zupełnie zmieniać tych posiłków gdyż odpowiadają mi smakowo, szczególnie śniadanie, to chyba jedyna potrwa która o 7.00 nie powoduje u mnie wymiotów. [...]

[...] siłownią. Chciałbym zwiększyć masę a słyszałem, że podstawą osiągów jest dobra dieta. Ważę 63 kg i mam 174 cm wzrostu. Co do diety proszę o jakieś sugestie rady, może jakieś zmiany. Do diety chciałem stosować gainer MHP Up Your Mass. Dieta: 7.00 Sniadanie *100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366 *4 jaja(320g) (na patelnie , [...]

Witam przymierzam się teraz do zmiany planu który już robię dosyć długi czas i na którym widzę fajne efekty plan co jakiś czas modyfikuję i zmieniam pojedyncze ćwiczenia.Jestem ciekaw co o tym myślicie bo wydaje się chyba zbyt naładowany ćwiczeniami: Pon klatka + triceps skos górny na sztandze 10x8x6x4 ławka płaska 10x8x6x4 wyciąg górny w [...]

Siemano, Do prowadzenia dziennika podchodze drugi raz, teraz z większa motywacją i systematycznością i zawziętością! A więc plan tygodniowy wygląda na razie tak, ale jest do zmiany: Poniedziałek - Basket - 2 godziny Wtorek - FBW Środa - Wolne Czwartek - Muay Thai Piątek - Wolne Sobota - Muay Thai Niedziela - Liga amatorska, więc ciężko nazwać to [...]

[...] braków sprzętowych na siłce (nie mam jak robić pompek na poręczach) pozmieniałem trochę w PUSH (weszła płaska, i rozpiętki linkami w dół żeby dobić dół klatki). Czy te zmiany są ok? PUSH 1. Wyciskanie sztanki płasko RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki [...]

prosze ocenic moj trening ewentualne zmiany pon , sroda piatek sobota 1 dzień: -klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 wyciskanie na maszynie w serii łaczonej z krzyżowaniem linek wyciagu 3x10-12 -barki wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 1x12 + 4x8 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangi przodem 4x4 Prostowanie nóg na palcach 5x12 (zwiększanie obciążenia co każdą serie bez zmiany liczby 12 powtórzeń) leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4x4 Środa Klata, Triceps Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + [...]

Witam jest to plan treningowy mojego kumpla,który chciałby aby ktos doradzil i wprowadzil pewne zmiany jesli beda konieczne.Ma być to plan na mase.Oto i on. Poniedziałek - klatka piersiowa + barki 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-6p - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-6p - rozpietki ze [...]

[...] min przez śniadaniem białkowo-tłuszczowym (około 8 rano). BB natomiast 30-45 min przed treningiem 2 kapsułki. Poniżej zamieszczam moją dietę. Proszę o sugestie, może jakieś zmiany. Posiłek przedostatni będę zamieniał często na tuńczyka w sosie własnym. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2700 kcal - ćwiczę prawie codziennie, 3x aero + kilka [...]

[...] 1 min wolno, 2 min szybko- jesli ktos ma jakies uwagi to prosze pisac, jak inaczej, moze lepiej mozna trenowac kondycyjnie ale tak aby sie przygotowac do gry na boisku tzn. zmiany tempa biegu, starty itp a nie typowo do biegania) A wiec czy mozna tyle trenowac? Czy to nie za duzo? Jak ulozyc plan treningowy pod to? Np. czy mozna rano wstawac i [...]

Coś do poprawy/ zmiany/zastąpienia ? Ankieta chyba niekompletna więc: 184 cm 81 kg cel: masa staż: 6 mcy FBW dieta: podania niżej (masa) < wystarcza mi w zupełności 2,5k kalorii, bo jak dołoże więcej to zaczna mnie zalewać (endomorfik) a przy tej diecie widzę znaczący przyrost masy mięśniowej. przysiad/wyciskanie/mc: 85/75/80 Poniedziałek: [...]

[...] jestem już prawie po roku ćwiczeń planem ogólnorozwojowym i chciałem przejść na plan podzielony na poszczególne partie. Proszę o sprawdzenie mojego planu i ewentualne jego zmiany. Poniedziałek \\Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ /4s - 12, 10, 8, 6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ /4s - [...]

[...] lekko go zmodyfikowałem pod siebie. Niemniej jednak zaczynają mnie powoli nudzić niektóre ćwiczenia. Niezależnie od tego czy ćwiczę z coraz większymi seriami, że przy FBW są zmiany ilości potworzeń itp. to chciałbym sobie dorzucić raz na jakiś czas jakieś urozmaicenie, możliwe poza siłownią (jako miejscem), przy wykorzystaniu domowych / [...]

Witam Złożyłem sobie taki zestaw ,póki co z myślą o zakupie w przyszłości ,nie na "już". Chciałbym poznać wasze opinie na jego temat ,czy jest on w porządku ,czy coś wymaga zmiany ,a jak tak to dlaczego (+ew. propozycja lepszego/link). Tylko proszę nie podawać ławek np, z HES'a za 1700zł itp. Wiem ,że za obciążenie żeliwne wybulę ładną kwotę [...]

[...] obwodem pasa rano a wieczorem jest prawie 3cm różnicy) - wagę i obwód talii wpisuję do dziennika na profilu. Diete staram się trzymać taką jak wrzuciłem, ale zdarzają się zmiany w celu urozmaicenia, jednak zawsze trzymam się dziennego zapotrzebowania. Wydaje mi się, że powinienem zwiększyć liczbę aerobów ale co jeszcze? Revex16, który ciągle [...]